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  對(duì)男人而言，女人的相貌和身材，在最初似乎遠(yuǎn)比她的智慧和才能更有吸引力。

  ——題記

  保持好身材

  女人幾乎沒(méi)有不想保持良好身材的，且不說(shuō)肥胖是各種疾病的隱患，單就從視覺(jué)角度來(lái)講，站姿優(yōu)美、亭亭玉立的女人總能給人帶來(lái)無(wú)限的遐想。30+女人更希望自己能夠擁有前凸后翹的完美身段?？墒?，你是否會(huì)有這樣的感覺(jué)呢？30歲以后，保持身材越來(lái)越難了，似乎喝口涼水都會(huì)長(zhǎng)肉，尤其是腰腹、腿部。如何才能有效地瘦身呢？怎樣才能既擁有完美的曲線又能保持健康呢？

  30歲以后，你千萬(wàn)不要盲目地濫用藥物來(lái)減肥，那些商家的目的就是賺錢(qián)，多少人在食用減肥藥后，身材是苗條了，身體卻垮了，這就得不償失了。要想擁有一個(gè)好身材，一定要采用科學(xué)有效的方法。

  30歲以后，女人們?cè)谌粘Ｉ钪?，一定要注意健康飲食，少吃或不吃并不能有效減肥，相反，有規(guī)律、有計(jì)劃的飲食反而利于瘦身。一天當(dāng)中，早餐是最重要的一餐，一定要吃好，如果不吃早餐不僅會(huì)一天沒(méi)精神，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。午餐一定耍豐富，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)才能有效、健康地瘦身。晚餐就要清淡一些，盡量少食，尤其是睡前一定不能吃太多東西，或者就喝杯牛奶即可，這樣還有助于睡眠。一日三餐，營(yíng)養(yǎng)、健康、規(guī)律．這樣才能獲得一個(gè)好身材。

  吃飯時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽，有人以為吃得快對(duì)食物的吸收就會(huì)差一些，吸收差自然就會(huì)瘦，其實(shí)不然，吃飯過(guò)快會(huì)影響食物的消化，而消化不了的食物就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪積累在體內(nèi)，比如臀部、大腿、腹部等地方。相反，細(xì)嚼慢咽反而有利于人體對(duì)食物的利用，熱量消耗快，自然就不會(huì)合成脂肪了。平時(shí)多吃一些纖維性食物，這些纖維可以通過(guò)分解體內(nèi)的脂肪來(lái)釋放熱量，供人體使用；另外，這些膳食纖維還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，從而使我們更加健康。

  30歲以后，女人要遠(yuǎn)離垃圾食品，避免吃那些油炸膨化快餐，如果實(shí)在想吃零食，不妨自己做一些，比如蘿卜片、青瓜、西紅柿等。平時(shí)喝水稍加一點(diǎn)醋，食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸和有機(jī)酸等，可以消耗體內(nèi)脂肪，還可以促進(jìn)消化。

  保持身材最難的就是小腹了，不知什么時(shí)候開(kāi)始它就悄悄地凸起了。其實(shí)減腹也是瘦身的關(guān)鍵。如果腹部積累了太多的脂肪，那么人體內(nèi)就很難合成一種用來(lái)分解脂肪的酶，從而影響了整個(gè)減肥計(jì)劃。要想減肥，就必須堅(jiān)持做腹部運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、抬腿運(yùn)動(dòng)等。在運(yùn)動(dòng)中，腹部肌肉需要大量的熱量，這就需要分解脂肪來(lái)供給，從而也就達(dá)到了減掉小腹贅肉的目的。

  另外，30歲以后，女人們還要堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持良好的心態(tài)。多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跳繩等；堅(jiān)持早睡早起，不熬夜，保證良好的睡眠；多洗熱水操，促進(jìn)新陳代謝；還要保持心情的愉悅。

  保持身材就來(lái)自于我們每一天的努力，只要你持之以恒，美麗就離你不遠(yuǎn)了！

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